黃英傑的生活時報

終於又到了一年一次的全家出門旅行~~

久久一次的旅行當然要找個住起來舒服的

旅店這樣才不會掃興對吧~~

所以這次我們住的這間布拉帕精品酒店 - 清邁

是我大學時期就來過的旅店,因為 服務態度好~

而且住起來也超舒服的~這次要旅行的地方

剛好在這間旅店附近當然要推薦給家人也來住看看囉~~

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下面附上一則特色渡假村預訂費用新聞讓大家了解時事

高齡難減肥 養成步行10分鐘習慣

: （優活健康網編輯部／綜合整理）進行「回春抬腰體操」後，請務必養成步行十分鐘的習慣。這項運動非常適合想減肥和預防代謝症候群的人，可以讓體脂肪更容易分解。一般來說，提到脂肪時，內臟脂肪和皮下脂肪較為人熟知，但是在肌纖維細胞內、肌纖維與肌纖維之間，也有脂肪。

因為是有氧運動 可以分解體脂肪

例如，許多高齡者的肌纖維與肌纖維之間，就夾了好幾層的脂肪，稱為「肌細胞外脂肪」，呈現宛如蛋糕「夾層」的狀態。肌細胞外脂肪的主要形成原因是肥胖與運動不足，但也跟肌少型肥胖有關，屬於非常麻煩的脂肪。若要提升肌力並燃燒這些麻煩的脂肪，最有效的方式就是做完無氧運動後，再進行有氧運動。

一般的有氧運動，必須運動三十分鐘後，身體才會分泌生長激素，而生長激素與骨頭和肌肉的發達有關，顯得更為重要。然而，若先做無氧運動，身體就會處於分泌生長激素的狀態，此時再繼續進行有氧運動，不僅可以在短期內獲得成效，也更容易分解體脂肪。

高齡者在減肥時，比較難獲得成效，所以必須同時從外和內著手，若有可以結合兩者的方法，就相當完美了。若說「回春抬腰體操」是從外開始發揮功效，那麼「步行十分鐘」就是從內著手。另外，生長激素被稱為中高齡者的「回春激素」，具有以下經過認證的各式各樣功效。

?提升基礎代謝

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?強化骨頭

?恢復肌膚彈性

?預防和改善生活習慣造成的病症

這也是我要把「步行十分鐘」推薦給想要預防老化和失智症，以及想要預防代謝症候群、運動障礙症候群和肌肉減少症的人的理由。

「步行十分鐘」的重點

當我推薦「步行十分鐘」給整體院患者時，他們大多都會提出疑問。首先，最多的問題就是：「任何時候都可以做嗎？」我建議最好在下午四點以後進行「步行十分鐘」，有以下三個理由：

1）傍晚這個時段，是一天中人體體溫較高的時候，此時的肌肉與關節處於柔軟狀態，比較不會發生跌倒等意外。

2）跟上午相比，傍晚時人體比較容易分泌生長激素，在此時運動，更能有效增強體力。若是生長激素不足，不僅會促使肌膚和骨頭老化、身體感覺疲累、意志和集中力降低，也容易罹患代謝症候群。

3）在傍晚時運動，可以使交感神經處於優勢地位。到了晚上，自然地會改由副交感神經處於優勢地位，使身體在就寢前呈現放鬆狀態。

若無法在傍晚做運動，請改在早上進行，也可以活化腦部、解決便祕問題，以及提升基礎代謝率。此時，記得先吃一點香蕉與優酪乳等簡單的餐點後再進行。當然，在進行前，先完成「回春抬腰體操」的話，會更好。可依據個人情況進行調整，總之請每天實踐一次。

排名第二的問題是：「我經常帶狗一起散步，應該就夠了」或「隨便走十分鐘就行了嗎？」等，這些疑問大多是誤認為「步行」等於「散步」。令人遺憾的是，配合狗的步調，以及採用隨意方式走路的散步，都無法獲得與步行同樣的功效。雖然一邊享受風景一邊散步，心情愉悅也很重要，但進行步行運動時，請集中精神。重點在於途中不要停下來休息，要持續進行十分鐘，如果可能的話，請選擇沒有紅綠燈的道路進行，若遇上紅燈，請在原地踏步。

排名第三的問題則是：「下雨天也要步行嗎？」下雨天時，地面環境較差，較易增加跌倒的危險性，雖然持續運動很重要，但遇上下雨天時，最好暫停「步行十分鐘」。但是，建議在家裡進行「回春抬腰體操」，並針對疼痛與在意的部位進行「回春伸展操」。請維持每天做運動的習慣。接下來，說明「步行十分鐘」的重點，請參照圖做為步行時的參考：

1）確認正確的站立姿勢。

2）步行時，施力於大腿後側（腿後腱），盡可能大步行走。還沒養成習慣前，或許較難施力於腿後腱，但只要有耐性地持續下去，將來甚至不需要特別提醒自己，也能做到。這是因為鍛鍊腿後腱後，身體會自然而然呈現伸直脊椎的姿勢。

3）腳步不要蹣跚，盡可能抬高腳，以腳跟著地後，讓體重移至腳尖，再踢出大腳趾的根部前進。盡可能快步行走，手臂前後大幅擺動。只要將視線稍微望向前方即可維持姿勢，但是請小心不要跌倒。

了解重點後，立刻出發步行運動吧。

（本文摘自／遠離長照人生的奇蹟抬腰術：不管幾歲開始都有效的腿臀肌力訓練／出色文化）

世大運女子籃球金牌戰28日上演亞洲盃戲碼，由澳洲對決日本，整場趨於劣勢的日本，決勝飯店住宿優惠碼訂房節打出一波11：0的攻勢，讓人一度以為日本要上演大逆轉戲碼，澳洲所幸靠著戰術執行得宜，終場仍以85：78擊敗日本，以全勝之姿奪下金牌，澳洲總教練Christopher Lucas認為這是一場艱難的比賽，日本是很難纏的對手，所幸我們及時穩定下來才能獲勝。

女子籃球金牌戰在今天上演澳洲對決日本戲碼，日本靠著安間志織穿針引線，曾在決勝節打出一波11：0的攻勢，讓現場許多球迷一度以為日本要上演大逆轉戲碼，所幸澳洲及時回穩，終場以7分之差擊敗日本，澳洲以全勝之姿奪下金牌，總教練Lucas表示：「這是一場艱難的比賽，日本是一個相當難纏的對手，所幸我們的球員及時回穩，並且靠著有效的戰術執行才能奪下本場比賽的勝利。」

總教練Lucas在賽後提到遭遇中華的比賽讓他們能夠即早亞洲快速的球風，這場比賽真的是靠著戰術執行才能贏下這一場比賽。

澳洲曾在八強戰擊敗奪冠呼聲很高的美國，總教練Lucas表示：「我們在八強戰中擊敗美國，這給我們的球員更大的信心，我也相信我們的球員能夠挑戰更高的層級，這場比賽我也告訴我的選手，美國沒有晉級四強，這也表示我們可以挑戰更高的對手。」

總教練Lucas賽後被問到這場比賽是否是對亞洲盃1分之差敗給日本的「復仇之戰」，賽後Lucas表示：「我們的球隊是在3個禮拜前一起集訓的，不是努力想要向日本報仇，我們只是想要努力奪下金牌，很高興球員能夠做到。」

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